1. Etappe: Langdistanz
Nachtsprint
2. Etappe: Mitteldistanz
3. Etappe: Mitteldistanz (WRE)

Weitere Links:

Website Portugal “O” Meeting (POM)
Startliste Jagdstart
Ergebnisse World Ranking Event

Als Draufgabe folgt noch ein HeadCam-Video vom Nachtsprint, allerdings erst, sobald schnelleres Internet für den Datei-Upload verfügbar ist.

Mit Hilfe von 2DRerun und 3DRerun auf WorldOfO lässt sich der eigene Lauf am Computer nochmals erleben. Vorausgesetzt, man hat seine Route mit einem GPS Gerät aufgezeichnet und Karte und Route mittels QuickRoute zusammengeführt. Dann ein paar Klicks hier, ein paar Klicks dort, und fertig ist der eigene Lauf, wie zum Beispiel hier:

9. Wintertour, 4. Lauf
Teil 1: 3DRerun, 2DRerun
Teil 2:  3DRerun, 2DRerun

Auch ist es möglich sich mit anderen Läufern zu vergleichen, dazu benötigt man natürlich auch die Route der anderen Läufer (zum Beispiel über DOMA). Beim 4. Lauf der 9. Wintertour kann ich zum Beispiel meinen Lauf mit Florian Arthofer vergleichen:

Teil 1: 3DRerun, 2DRerun
Teil 2: 3DRerun, 2DRerun

Man kann aber auch noch einen Schritt weitergehen, indem man seinen Lauf mit einer HeadCam aufzeichnet und in 3DRerun einbindet. Dazu hab ich mir die GoPro HD Hero2 Outdoor Edition zugelegt, die sich nicht nur einfach bedienen lässt, sondern auch exzellente Videoqualität bietet. Da die Kamera in einem wasserdichten (bis 60m) Gehäuse sitzt, gibt es auch keine Probleme bei Regen oder Schnee. Das Ergebnis sieht dann so aus:

3DRerun vom 2. Südost Cup in Deutsch Kaltenbrunn

Ich freue mich bereits auf weitere Aufzeichnungen!

Danach folgte der 3. Lauf der Wintertour, den ich aus der Pause heraus ohne Aufwärmen in Angriff nahm. Das Ergebnis sah dementsprechend mager aus – ein 12. Rang mit knapp sechs Minuten Rückstand. Gut, da waren gute 2,5 Minuten technische Fehler dabei, bleiben aber immer noch 3,5 Minuten läuferisch übrig (Karte: Teil 1, Teil 2; Ergebnisse).

Die vergangene Woche lief da schon einiges besser. Drei Laufeinheiten, zweimal Ergo (um die Wade noch ein wenig zu schonen), zweimal Hallentraining und als Abschluss der 2. Lauf des Wintersprintcups in Wien am Samstag. Bei dem ging es dann schon einiges besser als vor einer Woche. Mit 1:21 Rückstand auf Much und dem fünften Platz kann ich ganz zufrieden sein. Im Postennetz, wo ich normalerweise immer Probleme habe, ging es ganz gut, hier verlor ich nur 29 Sekunden, 20 davon bei einem Fehler zu Posten 12, bei dem ich blindlings vorbeilief. Ergebnisse

Mal sehen, wie es weitergeht. Diese Woche stehen mit dem letzten Lauf der LAWA Sports Night Cup Series in Katzelsdorf und dem 4. Lauf der Wintertour auf jeden Fall zwei Techniktrainings am Programm.

Nach vier Wochen verletzungsbedingter Pause (Beinhautentzündung im linken Unterschenkel) habe ich heute mein Training rebootet. 2011 hat also einen passenden und verletzungswürdigen Abschluss bekommen. Bleibt nur zu hoffen, dass heuer genau das Gegenteil eintritt und ich verletzungsfrei und gesund bleibe.

Zum Trainingsbeginn bin ich gleich mal auf einen neuen Schuh (Brooks Ravenna 2) und neue Einlagen umgestiegen. Nach dem heutigen Training muss ich sagen: eine exzellente Wahl. Sehr leichter Schuh und mit den Spezialeinlagen macht das Vorderfußlaufen richtig Spaß! Ich kann also voller Zuversicht wieder voll einsteigen und werde versuchen im Jänner das verpasste Dezembertraining aufzuholen (auch wenn das etwas utopisch klingt). Schließlich steht im Februar bereits das Trainingslager inklusive World Ranking Event in Portugal am Programm und irgendein Teufel hat mich dazu getrieben mich in der Elite anzumelden.

In den nächsten Tagen werde ich mein Jahresprogramm planen, hier eine kurze Vorschau: Portugal, USA, zweimal Finnland, Slowenien, Slowakei und Deutschland. Aber am Donnerstag geht es erstmal auf’s 23° C warme Teneriffa – eigentlich ideal für den Trainingsbeginn.

Schon wieder ist ein Jahr vorbei und es ist Zeit für einen kurzen Rückblick. Die vergangene Saison war geprägt von vielen Hochs und Tiefs. Da gab es auf der einen Seite meine erste Staatsmeisterschaftsmedaille, meinen ersten Einzellandesmeistertitel und meinen ersten Stadtmeisterschaftstitel, auf der anderen Seite diverse Krankheiten und Verletzungen. Hier eine kurze chronologische Übersicht:

23. Jänner: Ein paar Tage Grippe zum Saisonbeginn

22. Februar: Weitere Trainingsunterbrechung: Beinhautentzündung

5. März: Staatsmeisterschaftssilber! Bei der SkiO Staffelmeisterschaft in Bad Mitterndorf kam ich zur Medaille wie die Jungfrau zum Kind

2. April: Silbermedaille bei der NÖ Ultralang

10. April: Bronzemedaille bei der NÖ Sprint

11. April: Nasennebenhöhlenentzündung

24. April: Bänderüberdehnung bei der letzten Prague Easter Etappe, aber nur eine Woche Pause

2. Mai: Beginn Hüftschmerzen auf der linken Seite, zog sich mehrere Monate

28. Mai: Erster Austria Cup Sieg (Sprint in Ried)

11. Juni: Erkältung

19. Juni: 870 World Ranking Punkte beim Alpe Adria Cup in Kroatien

25. Juni: Silbermedaille bei der NÖ Mittel

10. Juli: Organisation der 6 Days of Austria

15. August: Sieg beim Flanders 3-Days

10. September: Silbermedaille bei der NÖ Staffel

11. September: Bronzemedaille bei der NÖ Lang

17. September: Zweiter Austria Cup Sieg (Lang in Arnoldstein)

24. September: Bei der Niederösterreichischen Nachtmeisterschaft holte ich mir neben dem Tagessieg auch meinen ersten Einzellandesmeistertitel

1. Oktober: Dritter Austria Cup Sieg (Sprint in Freistadt)

2. Oktober: Vierter Austria Cup Sieg (Ultralang in Freistadt)

3. Oktober: Beginn Wadenschmerzen links, nach ein paar Wochen erst vorbei

15. Oktober: Fünfter Austria Cup Sieg (Nacht in Velden)

16. Oktober: Sechster Austria Cup Sieg (Lang in Velden)

26. Oktober: Bei der 33. Wiener Neustädter Stadtmeisterschaft konnte ich mich zum ersten Mal zum Stadtmeister krönen

Läuferisch ging es heuer im Vergleich zum Vorjahr etwas bergab, das lag wohl einerseits an den Krankheiten und Verletzungen, andererseits aber wohl auch am fehlenden Training, vor allem im Sommer. Wieviel Training es tatsächlich weniger war zeigt folgender Vergleich:

Jetzt beginnt die Trainingsplanung der neuen Saison 2011/2012. Diese hat ja mit dem zweitägigen Spartacus Cup in Ungarn vergangenes Wochenende bereits begonnen. Die erste Etappe ging ich nach einer einwöchigen Übergangsphase sehr gemächlich an, bei der zweiten Etappe lief ich zwar schneller, machte aber auch einige Fehler (in Summe acht Minuten).

Karte Samstag, Karte Sonntag, Ergebnisse

Karte ohne Route

Postennetze? Oje oje, nicht gerade meine Stärke. Trotzdem war mein Plan zu versuchen das Postennetz allein zu laufen um nach vorne zu kommen, denn rein läuferisch war ich an diesem Tag nicht der Schnellste. Es wurde also Aufstellung genommen und kurz nach 09:00 Uhr begann Pierre mit dem Startsignal. Der vermeintlich erste Posten war bereits am andere Ende des Fußballfelds zu sehen, ich konnte jedoch nicht erkennen ob der Posten innerhalb oder außerhalb des Zauns stand. Da Pierre bei seiner Startansprache deutlich auf Postenbeschreibunglesen, Zaunüberkletterungsverbot und Postenkontrolleure hinwies, nahm ich mir vor gleich die Postenbeschreibung zu lesen. Und tatsächlich: der erste Posten stand außerhalb. Sicher? Sicher!

Aber warum brausten alle über den Sportplatz? Der Ausgang war doch hinter uns! Nachdem ich zur Kontrolle nochmal die Postenbeschreibung gelesen hatte machte ich mich auf den Weg zum Tor – allein. Kurz vor dem Ausgang überkam mich nochmal Unsicherheit: war der Posten wirklich außerhalb? Ich stoppte also und drehte mich um: die ersten Läufer stempelten bereits einen Posten und liefen weiter. War das doch der richtige Posten? Jetzt war es zu spät für mich umzukehren, also lief ich weiter. Als ich beim Posten schließlich ankam und die richtige Nummer draufstand, wusste ich, dass alle anderen falsch waren. Jetzt konnte ich mir Zeit für das erste Postennetz nehmen – perfekt.

Ich lief das Postennetz sicher nicht ideal, machte aber auch keine groben Umwege. Hier die meiner Meinung nach optimale Lösung mit Idealroute:

Klicken um zu vergrößern

Voraussetzung dieser Route ist natürlich, dass man bereits zu Beginn des Postennetzes weiß, dass Posten 163 innen sitzt. Und zu und von Posten 135 darf man sich nicht vor dem Bach scheuen – später musste man aber sowieso nochmal den Bach queren, nasse Füße blieben einem also nicht erspart. Während des Postennetzes hatte ich etwas Gegnerkontakt, bei Posten 12 war ich jedoch wieder alleine. Zu Posten 22 bemerkte ich, dass Helmut “Heli” Gremmel schnell näher kam und zwei Posten später hatte er mich bereits eingeholt.

Bis Posten 30 hatte er etwa 30 Meter Vorsprung herausgeholt, den er aber zu Posten 31 wegen eines Fehlers wieder verspielte. Das zweite Postennetz am Schluss liefen wir also gemeinsam (eigentlich versuchte ich nicht abzureißen), das Postennetz war aber deutlich einfacher, da auch kürzer, als das erste. Bis in’s Ziel verlor ich schließlich nur 9 Sekunden und damit war mein erster Stadtmeistertitel perfekt!

Karte mit Route

Das Rennen war also bereits beim ersten Posten entschieden – wenn mir das nur mal jemand vorher gesagt hätte. Wie sich später herausstellte, bemerkten einige Läufer gar nicht, dass der erste Posten gar nicht am Sportplatz war – das böse Erwachen gab’s dann erst im Ziel. Jetzt hat sich das genaue Postenbeschreibungslesen endlich mal bezahlt gemacht. Selbst wenn die Postenbeschreibung auf der Karte aufgedruckt ist, ist es wichtig sich die Zeit zu nehmen um Nummer und Beschreibung zu lesen.

Jetzt steht nur noch der traditionelle Saisonabschluss beim 2-Tage-OL in Gant (Ungarn) am Programm. Dort lautet das Motto aber wie immer FSL

Mit den letzten beiden Läufen inklusive Nachtmeisterschaft wurde am Wochenende bei Velden der Austria Cup 2011 beendet. Nachdem ich bis zu diesem Wochenende erst vier Läufe in der Gesamtwertung der Herren 21- Lang hatte, benötigte ich noch zwei gute Resultate um um den Gesamtsieg mitkämpfen zu können.

Samstag: 8. Austria Cup und ÖM Nacht
Der Wunsch nach einer späten Startzeit wurde mir gewährt, so startete ich mehr als eine Stunde nach dem vorletzten Läufer und hatte ein ziemlich einsames Rennen – vor allem im östlichen Teil der Karte sah ich nur selten andere Läufer. Gleich zum ersten Posten machte ich einen kleinen Fehler, fing mich aber sofort auf und konnte den Zeitverlust in Grenzen halten (+30sec). Dann fand ich aber schnell in die Karte und die nächsten Posten liefen fehlerfrei.

Beim Siebener lief ich etwas zu weit (+1min) und zum Zehner verlor ich auf halber Strecke die Richtung (+1min). Zum 11er wählte ich zwar die schnelle (und kluge) Umlaufroute am Weg, machte aber einen Fehler im Postenraum (+1:30min). Bei der anschließenden Phi-Loop nahm ich mir extra viel Zeit um sicher durchzukommen, was mir auch gut gelang, auch die Posten 18 und 19. Beim relativ einfachen 20er passierte mir ein Parallelfehler, der mir bei diesem Lauf den größten Zeitverlust (2:30min) einbrachte.

Da beschloss ich, dass dies genügend Zeitverluste waren und versuchte wieder konzentrierter zu laufen, da noch einige Posten auf mich warteten. Kleinere Fehler passierten mir noch bei den Posten 28 (nicht eingezeichneten Weg reingelaufen), 29 (zu tief) und 33 (zu weit rechts), die mich jeweils 20 Sekunden kosteten. Im Ziel hatte ich eine Laufzeit von 1:28:05 mit geschätzten 7:30min Fehlerzeit. Ganz schön lang für eine Nachtmeisterschaft, aber bei den vielen Posten und fast keinen Wegrouten kein Wunder. Soll aber nicht heißen, dass mir der Lauf nicht gefallen hat – ganz im Gegenteil. Es war eben was zum Durchbeißen.

Meine Zeit reichte für einen doch klaren Sieg (11 Minuten Vorsprung), jetzt fehlte mir nur noch ein guter Lauf für die Gesamtwertung des Austria Cups.

Karte
Ergebnisse, Zwischenzeiten, Splitalyzer, Routegadget

Sonntag: 9. Austria Cup
Der letzte Austria Cup 2011 also. Am Programm standen wieder viele Posten (30 Stück) mit einigen Höhenmetern. Ich machte zwar weniger Fehler als am Vortag, doch ein paar Zeitverluste hatte ich dennoch zu beklagen:

Posten 2: statt direkt lief ich unterhalb der Felswand vorbei und stach erst spät nach oben (+20sec)
Posten 5: im Postenraum zu schlampig (+1min)
Posten 8: zum falschen der drei von zwei eingezeichneten Wurzelstöcke gelaufen (+40sec)
Posten 19: zuerst den kleinen Weg nicht erwischt und dann zu früh eingebogen, daher einmal um den ganzen Hügel herum (+1min)
Posten 24: etwas zu weit links und bei Posten 25 gelandet, beim Zurücklaufen nochmal am Posten vorbei (+2:30min)

In Summe waren es zwar auch 5:30min an Fehlern, trotzdem reichte es auch diesmal für den Sieg, wenn auch deutlich knapper als am Vortag (47 Sekunden Vorsprung).

Karte
Ergebnisse, Zwischenzeiten, Splitalyzer, Routegadget

Mit den Siegen bei den letzten beiden Austria Cups konnte ich mir somit auch die Gesamtwertung sichern, und zwar mit sauberen 600 Punkten. Nach 1999 (Herren 17-18) und 1995 (Herren 13-14) mein dritter Ranglistengesamtsieg im Fuß-Orientierungslauf.

Austria Cup Gesamtwertung, Herren 21- Lang

Die ersten zwei Drittel liefen wie am Schnürchen, doch beim 14er kam der Schreck: SI-Chip weg. Tja, das war’s dann wohl. Ich drehte also um und graste langsam den Weg zum 13er zurück ab. Das hohe Gras machte die Suche nicht gerade einfacher, doch als ich beim 13er ankam hatte ich doch noch Glück im Unglück: da lag mein Chip, inklusive abgerissenem Skizip-Gummiband. Ich beschloss dann den Lauf doch zu beenden und machte mich wieder auf zum 14er. Die Suchaktion kostete mich schließlich zehn Minuten, für den dritten Platz und eine Flasche Wein hat es dennoch gereicht.

Karte Teil 1, Karte Teil 2
Ergebnisse, Zwischenzeiten und Splitalyzer

Am Weg ins Ziel (Foto: Sengstschmid)

Samstag: Sprint
In der Herren 21- Lang erwarteten uns 2,6 Kilometer mit 35 Höhenmetern und 17 Posten – in 15 Minuten schaffbar. Die ersten vier Posten verliefen sehr schnell und ohne Probleme, dann hieß es bis Posten acht Beine in die Hand nehmen und laufen: lange Teilstrecken mit einfachen Posten. Hier verlor ich etwas Zeit, da ich einfach nicht so pushen konnte wie gewohnt. Anschließend wurde es wieder ein bisschen herausfordernder, allerdings nicht wirklich schwierig. Erst am Weg zu Posten 14 schlich sich ein kleiner Fehler ein, als ich kurz nach dem 13er zu früh links abbog. Zuerst dachte ich mir “Kein Problem, drüber über den passierbaren Zaun”, allerdings handelte es sich dabei um eine drei Meter hohe Mauer. Da ich meine Kletterausrüstung jedoch daheim gelassen hatte, lief ich außen herum.

Die übrigen Posten bis ins Ziel gingen wieder ohne Probleme, aber läuferisch wurde es schon ziemlich hart. Im Ziel angekommen dachte ich meine Lunge und mein Kopf explodierten gleich. Ob das für den Sieg reichen würde? Ja! Mit einer Laufzeit von 14:51 (tatsächlich noch ein Sprint) und 42 Sekunden Vorsprung konnte ich mir den dritten Sieg in meinem dritten H21L-Rennen sichern.

Karte
Ergebnisse, Zwischenzeiten, Splitalyzer, Routegadget

Sonntag: Ultralang
Tags darauf waren in der Herren 21- Lang über 14 Kilometer mit einigen hundert Höhenmetern in drei Runden zu bewältigen, gestartet wurde im Massenstart. Auf der ersten Runde lief ich mit Markus König, wobei ich beim ersten Posten im Postenraum etwas unsicher war. Markus und ich wechselten uns mit der Führungsarbeit ab und kamen schließlich zugleich von der ersten Runde zurück. Von den anderen Läufern sah ich kurz vorm ersten Kartenwechsel nur Schuarl, der sich bereits auf dem Weg zum ersten Posten der zweiten Runde befand – nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Markus und ich schnell auf der ersten Runde waren.

Auf der zweiten Runde trennten sich unsere Wege und somit lief ich von hier an allein. Eigentlich hatte ich vor dem Lauf geplant, auf der zweiten Runde etwas das Tempo zu erhöhen, aber es ging einfach nicht. Doch zumindest konnte ich das Tempo beibehalten, auch später noch auf der dritten Runde. Dennoch schlichen sich auf der zweiten Runde ein paar Fehler ein, nämlich gleich zum ersten Posten, bei dem ich etwas Probleme mit der Richtung hatte. Kurz vorm zweiten Posten sah ich Schuarl wieder, beim dritten Posten hatte ich ihn fast eingeholt. Doch nach der Straßenquerung bog er rechts ab und ich dachte, er hätte eine andere Bahn (in Wirklichkeit orientierte er fälschlicherweise zum Sechser).

Kurz bevor ich wieder zur Straße kam, schlug ich mir mein Knie beim Überspringen eines querliegenden Baumstamms an – Aua! Die restlichen 150 Meter bis zur Straße musste ich gehen, am Weg zum Achter ließ der Schmerz aber schnell nach und ich konnte wieder laufen. Beim Zehner passierte mir dann ein einmaliges Missgeschick: ich sah den Postenschirm ca. 30 Meter vor mir und schaute während dem Hinlaufen auf die Karte, wie es weiterging. Als ich wieder aufblickte, war der Posten noch immer 30 Meter entfernt. “Komisch”, dachte ich und als ich näher kam, erkannte ich, dass der Posten auf einer Weggabel saß. Wie ging das denn jetzt? Ich drehte mich um und da war mein Posten – ich musste also während dem Kartenlesen am Posten vorbeigerannt sein.

Auf der Schlussrunde schlichen sich nur noch zwei kleinere Fehler ein: die Routenwahl zum Vierer (direkt wäre sowohl deutlich kürzer als auch schneller gewesen) und beim 11er war ich etwas unsicher im Postenraum. Je näher ich dann zum Ziel kam, desto mehr hoffte ich, dass nicht irgendwo plötzlich ein Konkurrent auftauchte und es auf einen Sprint ankam, denn dazu fehlte mir absolut die Kraft. Glücklicherweise konnte ich ungestört einlaufen und war erstmal froh die 14 Kilometer hinter mich gebracht zu haben.

Natürlich versuchte ich schon während dem Zieleinlauf festzustellen wie viele H21L-Läufer bereits im Ziel waren. Hmm, ich konnte niemanden ausfindig machen. Nach geschätzten zwei Minuten kam Markus König in’s Ziel, da rechnete ich mir gute Chancen auf den Sieg aus. Schließlich reichte es auch bei diesem Lauf für das oberste Treppchen – wow!

Karten: Teil 1, Teil 2, Teil 3
Ergebnisse, Zwischenzeiten, Splitalyzer, Routegadget

Mit den beiden Siegen am Wochenende konnte ich mich mit 400 Punkten in der Austria Cup Zwischenwertung bei den Herren 21- Lang an die Spitze setzen. Für den Gesamtsieg benötige ich bei den letzten beiden Läufen in Kärnten mindestens 194 Punkte um rein rechnerisch nicht mehr eingeholt werden zu können. Je nachdem wie sich die Konkurrenz verhält und wer aller startet, genügen eventuell auch weniger Punkte. Ein sauberer Gesamtsieg mit 600 Punkten wäre natürlich auch nicht schlecht. Vor allem bei der Nachtmeisterschaft rechne ich mir wieder gute Chancen aus, beim letzten Austria Cup muss dann sowieso nochmal alles gegeben werden. Bleibt nur zu hoffen, dass ich mich jetzt schnell erhole und für das Austria Cup Finale in zwei Wochen wieder ganz fit bin.